Se você ainda não tem o hábito de praticar exercícios físicos, saiba que sempre é hora de começar e, com persistência, os resultados vem.

O psicólogo estadunidense Walter Pitkin se notabilizou em 1932 quando publicou o livro “A vida começa aos quarenta”.

Motivos não faltam para iniciar uma nova vida a partir desse ciclo e, dessa maneira, o cardiologista Leandro Costa, do Hospital Alemão Oswaldo Cruz, nos revelou quatro dicas fundamentais para sair – com segurança – do sedentarismo após os 40 anos.

As 4 dicas para sair do sedentarismo após os 40 anos

1. Planejamento
“Inicialmente, é necessário observar qual é a modalidade que mais se adequa a condição de um indivíduo, se gosta de treinar sozinho, em grupo, em lugares abertos ou fechados. Isso torna-se fundamental para que a pessoa crie o discernimento de modalidades distintas”, disse Leandro.

2. Plano alimentar
Nenhuma proposta se sobrepõe a outra, ou seja, a rotina de exercícios físicos precisa estar alinhada com uma alimentação balanceada.

Na imagem colorida, uma mulher está posicionada do lado direito. Ela usa camiseta longa e está bebendo no gargalo de uma garrafa com líquido transparente
A ingestão de água também é extremamente importante para quem quer tonificar o corpo. Além de todos os benefícios que o líquido possui, as fibras musculares são compostas de 75% a 85% de água Guido Mieth/ Getty Images

Com o passar do tempo, o corpo entra em processo natural de envelhecimento e conseguir massa muscular pode ser um pouco mais complicado. No entanto, não é impossível. Quando combinado com bons hábitos alimentares e físicos, é possível conseguir massa magra

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fonte: https://www.metropoles.com/saude/sair-do-sedentarismo-40-anos-dicas